Quels sont les avantages de dormir sur le côté ?
La position dans laquelle vous choisissez de dormir le plus souvent peut avoir un effet positif ou négatif sur l’ensemble de votre corps. Dormir sur le dos, par exemple, peut parfois augmenter le risque de ronflement et d’apnée du sommeil. De nombreux experts vous diront que la meilleure option est de dormir sur le côté , pour plusieurs raisons. Il peut même y avoir des avantages à dormir sur le côté gauche plutôt que sur le côté droit.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté permet un meilleur alignement du cou et de la colonne vertébrale, surtout si vous disposez d’un matelas moyennement ferme et d’un oreiller conçu pour dormir sur le côté. Dormir sur le côté peut améliorer les maux de dos, la digestion, la santé cardiaque et les ronflements si vous suivez quelques directives simples :
- Choisissez un oreiller qui soutient votre tête et votre cou au bon angle et à la bonne hauteur.
- Gardez vos oreilles alignées avec vos épaules et évitez de rentrer votre menton.
- Dormez avec un oreiller entre vos bras et/ou vos genoux pour soutenir vos épaules et le bas de votre dos.
- Choisissez un matelas qui n'est pas si mou que vous vous y enfoncerez et que vos articulations manquent de soutien. Vous ne voulez pas non plus d’un matelas si dur qu’il exerce une pression sur vos hanches et vos épaules. Un matelas moyennement ferme est préférable.
- Ne vous tournez pas avec une jambe vers l'avant ou vers l'arrière. Cela met votre colonne vertébrale dans une position stressante.
- Pliez légèrement les genoux vers la poitrine, mais pas dans une position fœtale complète, ce qui courberait votre colonne vertébrale.
Quel côté est le meilleur ?
Bien qu’il y ait des avantages à dormir sur le côté droit , il est généralement admis que les avantages de dormir sur le côté gauche sont supérieurs. En vérité, vous passerez probablement de l’un à l’autre tout au long de la nuit, ce qui est parfaitement bien. L’objectif principal est d’éviter de dormir sur le ventre, ce qui exerce une pression sur vos organes et déforme votre cou et votre colonne vertébrale. Cependant, si vous pouvez passer la majorité de votre temps à dormir sur le côté gauche, vous bénéficierez des avantages suivants.
Meilleure digestion
Lorsqu'ils sont allongés sur le côté gauche, vos organes digestifs n'ont pas à lutter contre la gravité pour accomplir leur travail important. Cela contribue à des intestins plus sains et au développement des enzymes pancréatiques .
Santé pendant la grossesse
On peut se demander si dormir sur le côté droit ou sur le côté gauche est meilleur pour votre cœur. Cependant, il est couramment suggéré aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour améliorer la circulation.
Il peut également aider les femmes enceintes à augmenter le flux sanguin vers le fœtus, les reins et le foie et à soulager la pression exercée sur leur dos.
Santé cardiaque et brûlures d’estomac
Dormir sur le côté gauche peut améliorer la circulation, ce qui peut également être bénéfique pour votre cœur, car il n'aura peut-être pas à travailler aussi fort pendant que vous dormez. De plus, votre estomac est situé sur le côté gauche de votre corps, donc lorsque vous vous allongez sur le côté gauche, la gravité peut aider à soulager les brûlures d'estomac.
Favorise le drainage lymphatique
Le côté gauche du corps est le côté lymphatique dominant, ce qui rend l'un des avantages de dormir sur le côté gauche amélioré le drainage lymphatique . Cela peut également aider à traiter les déchets du cerveau pendant que vous dormez.
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