Nous sommes tous passés par là : une soirée à bachoter pour un examen ou à préparer une présentation importante au travail ; se coucher à une heure raisonnable mais devoir se réveiller incroyablement tôt pour arriver à l'aéroport à temps pour un vol à 5 heures du matin ; ou ne pas bien dormir pendant la nuit et avoir besoin de rattraper un sommeil de qualité le lendemain.
L’un des conseils de santé les plus connus est de dormir entre sept et huit heures par nuit. Cependant, dormir suffisamment est toujours plus difficile que nous le souhaitons, même lorsque nous le planifions. Une opportunité de dernière minute se présente toujours en fin de soirée, ou le bébé se réveille trop souvent, et avant que nous nous en rendions compte, le soleil se lève et nous nous souvenons à peine de nous être endormis.
Chez Pillow Cube , nous visons l'excellence en rendant le sommeil plus confortable en créant les oreillers et matelas ultimes. Rien ne vous aide mieux à vous endormir que d’aider votre corps à trouver une position détendue et confortable. Cependant, il existe de nombreux autres trucs et astuces pour s’endormir rapidement et atteindre un état de sommeil profond et de véritable qualité en peu de temps. Continuez à lire pour savoir comment dormir huit heures en trois heures.
Pouvez-vous vraiment dormir 8 heures en 3 heures ?
« Quelle affirmation audacieuse ! » vous pensez peut-être. « Ne savent-ils pas que tous les médecins disent que nous devrions dormir sept à huit heures chaque nuit ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes bien conscients que trois heures sont loin de la quantité de sommeil recommandée dont nous avons besoin pour maintenir la santé, l'énergie et le bonheur. Cependant, il arrive parfois que des choses interfèrent avec nos horaires de sommeil, et certaines personnes ne dorment en réalité que trois heures par nuit. Si tel est le cas, nous voulons vous aider à faire tout ce que vous pouvez pour améliorer la qualité de votre sommeil. afin que vos trois heures au lit, que ce soit la nuit ou à midi, puissent vous aider à passer la journée et vous donner suffisamment d'énergie pour vous dire : « Attendez, est-ce que je n'ai vraiment dormi que trois heures la nuit dernière ? C’était comme un huit complet ! »
Oreillers : préparez l’environnement de sommeil ultime
Afin d'obtenir le meilleur sommeil possible, il est impératif que vous prépariez un environnement de sommeil propice pour atteindre cet objectif. Éliminez la lumière supplémentaire, trouvez une machine sonore si votre fenêtre se trouve juste à côté d'une voie ferrée et assurez-vous que votre lit, votre oreiller, votre literie et toutes les couvertures supplémentaires sont aussi confortables que possible. Si votre cou a tendance à être douloureux ou si vous ne parvenez jamais à trouver cet endroit idéal pour reposer votre tête, notre Side Sleeper est là pour sauver la journée (ou, enfin, la nuit… vous voyez ce que nous voulons dire). Un oreiller de bonne qualité peut littéralement changer le jeu du sommeil et vous aider à avoir le meilleur sommeil de votre vie.
- Vous avez chaud quand vous dormez ? Essayez notre Ice Cube Pillow Cube , il vous gardera au frais toute la nuit !
- Vous détestez quand vos jambes se touchent pendant que vous dormez ? Nous aussi. Essayez l' oreiller pour genoux .
- Vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ? L' oreiller pour genoux vous apportera également un soulagement en alignant votre colonne vertébrale.
- Vous avez peur de dormir en voyage ? Apportez notre couchette latérale format voyage !
Faites de l'exercice plus tôt pendant la journée, allez-y doucement la nuit
L’exercice est important pour de nombreux aspects de notre santé, mais le moment où nous le faisons peut avoir un impact sur notre capacité à atteindre un sommeil profond, qui est la partie la plus importante d’un cycle de sommeil significatif. Faire de l'exercice pendant la journée vous aidera à dépenser de l'énergie, à réduire le stress et à avoir le sentiment d'avoir accompli quelque chose dont vous pouvez être fier pendant la journée, autant de choses qui amélioreront votre capacité à dormir chaque nuit. Éviter les exercices intenses plus tard dans la nuit vous aidera à mieux dormir, car votre corps a besoin de temps pour se détendre et se détendre avant de s'endormir.
Pratiquez la pleine conscience dans le cadre de votre routine du coucher
Le stress est l’un des principaux obstacles pour la plupart des gens lorsqu’il s’agit d’impacts négatifs sur la qualité du sommeil. Si vous avez trop de choses en tête depuis le début de la journée, il peut être presque impossible de vous détendre, et si quelque chose de particulièrement stressant vous attend le matin au réveil, l'anxiété concernant les résultats futurs peut souvent vous empêcher d'obtenir de la qualité. dormez dans les situations où vous en avez le plus besoin. Pratiquer la pleine conscience avant de s'endormir, que ce soit sous la forme de méditation, de journalisation ou d'une pratique spirituelle adaptée à vos besoins, peut vous aider à désencombrer votre esprit et à vous préparer à une expérience de sommeil vraiment réparatrice.
Évitez les écrans avant d’aller au lit
C’est peut-être le conseil le plus populaire sur Internet en ce moment, mais pour cause ! La lumière qui émane des écrans numériques peut sérieusement entraver votre capacité à bénéficier d’un sommeil de qualité. Si vous disposez de huit heures complètes pour passer du temps au lit, ce n'est peut-être pas si grave, mais si vous n'avez que trois heures pour dormir, vous ne voulez certainement pas perdre de temps à atteindre un état de sommeil. repos profond. Essayez d'arrêter de regarder les écrans deux heures avant de devoir vous endormir ou, si ce n'est vraiment pas possible, envisagez d'investir dans des lunettes anti-lumière bleue pour bloquer la lumière de vos yeux.
Évitez la caféine à tout moment proche du moment où vous voulez dormir
Vous avez probablement entendu des gens dire qu'il est important de boire de la caféine trop près de l'heure du coucher – ou même après les premières heures de l'après-midi – pour pouvoir s'endormir à une heure raisonnable. Cependant, si votre horaire de travail exige que vous dormiez pendant la journée pour pouvoir travailler la nuit, ou si vous avez remarqué que votre corps est particulièrement sensible à la caféine, vous devriez considérer combien d'heures il faut à la caféine pour suivre son cours. dans votre corps individuel afin que vous sachiez combien d'heures avant d'essayer de dormir vous devriez arrêter de boire quoi que ce soit contenant de la caféine. Bien que cela puisse être difficile à faire, certaines personnes trouvent que leur corps est si sensible à la caféine qu’elles essaient de l’éviter complètement pour mieux dormir. Déterminez ce qui fonctionne pour vous et faites de votre mieux pour vous engager à respecter un programme de consommation de caféine afin que vous puissiez vous sentir prêt à dormir, chaque fois que l'heure du coucher arrive !