Comment dormir en ronflant

Si vous restez éveillé la nuit en écoutant les sons inquiétants de votre partenaire qui ronfle pendant son sommeil , vous n'êtes pas seul. Apprendre à dormir en ronflant peut sembler impossible lorsque vous vous retournez et essayez d’étouffer l’envie de leur donner un coup de pied « accidentellement ». Heureusement, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour vous aider à les éliminer et à obtenir le sommeil dont vous avez désespérément besoin. Utilisez le guide ci-dessous pour trouver des conseils qui n'impliquent pas de violence ou de chambres séparées.

Conseils pour dormir malgré le ronflement

Certaines choses peuvent vous aider à mettre un terme au ronflement. Cependant, tout le monde ne peut pas dormir tranquillement, peu importe à quel point il le souhaite, c'est donc peut-être à vous d'apprendre à le bloquer. Vous pouvez apprendre à dormir en ronflant grâce à ces conseils simples.

Traiter la cause du ronflement

La première étape peut être de trouver la cause du ronflement. Certaines personnes ronflent parce qu’elles sont congestionnées ou parce qu’elles dorment dans une mauvaise position. D’autres ronflent parce qu’il existe un problème plus grave qui doit être résolu, comme l’apnée du sommeil ou le surpoids. Il peut être utile d’encourager votre partenaire à discuter avec son médecin des solutions potentielles.

Position de sommeil

Vous avez peut-être entendu dire que si votre partenaire ronfle, vous devriez le rouler sur le côté. Il y a une part de vérité dans cette théorie, car une position de sommeil sur le côté aidera à ouvrir les voies respiratoires.

Si tel est le cas pour vous ou votre partenaire, essayez de lui offrir un oreiller conçu pour les dormeurs latéraux, comme le Pillow Cube . Sa forme et son design favorisent le sommeil latéral et assurent un maintien idéal entre la tête et les épaules.

Vous pouvez également retourner votre partenaire si nécessaire ou coudre une balle de tennis dans le dos de son pyjama pour lui rappeler de ne pas s'allonger sur le dos pendant la nuit.

Bloquer le bruit

Si aucune des suggestions ci-dessus ne vous aide, c'est à vous d'apprendre à dormir en ronflant . Essayez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs antibruit pour bloquer le son. Vous pouvez également utiliser votre propre Pillow Cube pour couvrir vos oreilles, mais nous vous recommandons plutôt de vous allonger dessus pour maximiser le confort.

Écouter autre chose

Une autre excellente façon de bloquer le bruit du ronflement est d’écouter autre chose. Cela peut sembler contre-intuitif d’ajouter plus de bruit, mais si vous choisissez quelque chose de relaxant, cela peut être très efficace. Utilisez des écouteurs ou des écouteurs pour écouter de la musique apaisante, un podcast ou une méditation guidée. Vous pouvez même essayer de pratiquer des exercices de méditation et de respiration avec votre partenaire pendant la journée pour vous aider tous les deux à mieux respirer pendant votre sommeil.

Maximiser le confort

Assurez-vous que votre chambre et votre lit sont aménagés de manière à favoriser la détente. Choisissez un oreiller offrant un excellent maintien, comme le Pillow Cube. Éliminez les distractions de la pièce et utilisez une literie douillette dans laquelle vous aimez vous blottir.

Entraînez-vous à le régler

Si tout le reste échoue, vous devrez peut-être vous entraîner à vous concentrer sur autre chose pendant que vous vous endormez. C’est un autre domaine dans lequel la méditation peut aider. Si cela ne dérange pas votre partenaire, vous pouvez écouter votre musique ou votre podcast sans les écouteurs, ce qui permet une position de sommeil latérale plus confortable. Concentrez-vous sur les autres sons ou allez à l’intérieur et imaginez des vagues doucement clapotis, une douce pluie ou un autre cadre paisible. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez tout le reste disparaître.

Utilisez un cube d'oreiller

Consultez Pillow Cube pour plus d'informations sur le meilleur oreiller pour les dormeurs latéraux et s'il vous aidera, vous et votre partenaire, à lutter contre le ronflement pendant votre sommeil . Essayez un Pillow Cube aujourd'hui et commencez à obtenir le repos que vous méritez.