Comment dormir sur le côté réduira l’apnée du sommeil
Vous avez peut-être entendu le conte de vieilles femmes selon lequel si votre partenaire ronfle, vous devriez le rouler sur le côté pour l'arrêter. Croyez-le ou non, il y a peut-être une part de vérité dans cette astuce. De nombreuses personnes qui ronflent souffrent également d’apnée du sommeil , même si l’une ne provoque pas l’autre. Dormir sur le côté peut vous aider à les traiter tous les deux. Apprenez à traiter l’apnée du sommeil afin d’obtenir le repos dont vous avez besoin.
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
L'apnée du sommeil , ou apnée obstructive du sommeil , est une condition dans laquelle une personne arrête de respirer jusqu'à 10 secondes plusieurs fois (parfois jusqu'à 30 fois) chaque nuit pendant son sommeil. Cela se produit lorsque les muscles des voies respiratoires supérieures deviennent trop détendus, réduisant ainsi l’ouverture permettant à l’air d’entrer. Non seulement cela vous réveille, mais le manque d’oxygène dans le cerveau et le manque de sommeil peuvent affecter votre santé de nombreuses manières négatives.
Pourquoi l’apnée du sommeil est-elle une préoccupation ?
Ce n’est jamais une bonne chose d’arrêter de respirer, que ce soit de jour comme de nuit. L'apnée du sommeil peut entraîner des problèmes tels que la perte de mémoire, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le somnambulisme. Cela fait également baisser les niveaux d’oxygène dans le sang dans votre corps, ce qui peut entraîner une mort prématurée. Chaque fois que vous avez des inquiétudes concernant votre respiration, vous devez en parler immédiatement à votre médecin.
Symptômes de l'apnée du sommeil
Si vous craignez que vous ou un membre de votre foyer souffriez d’apnée du sommeil, soyez attentif aux signes suivants :
Facteurs contributifs à l’apnée du sommeil
L’obésité et le manque d’exercice régulier sont l’un des facteurs contribuant à l’apnée du sommeil et au ronflement. Si vous présentez des symptômes et êtes également en surpoids, ajoutez au moins 30 minutes d’exercice modéré à votre routine quotidienne et suivez une alimentation saine.
D'autres facteurs à haut risque comprennent le tabagisme et la consommation d'alcool. Boire de l'alcool avant de se coucher peut trop détendre votre corps, en particulier les muscles utilisés pour la respiration. Les relaxants musculaires et les somnifères peuvent avoir le même effet. Fumer endommage la gorge, les voies respiratoires supérieures, la langue et d’autres éléments essentiels à une bonne respiration. Si vous consommez l’une de ces substances, obtenez de l’aide et faites tout ce que vous pouvez pour arrêter immédiatement.
Votre position de sommeil peut également être un facteur contributif, ainsi que le type d'oreiller que vous utilisez. Apprenez-en davantage ci-dessous sur le choix du bon oreiller et sur votre entraînement à dormir dans une position plus avantageuse.
Thérapie positionnelle
En plus d'une activité physique accrue et d'une réduction de la consommation de tabac et d'alcool, ou si aucun de ces éléments ne vous concerne, vous pouvez essayer ce qu'on appellela thérapie positionnelle . Pour de nombreuses personnes, les voies respiratoires supérieures sont plus susceptibles de s’effondrer lorsqu’elles dorment sur le dos. En s’entraînant à dormir sur le côté, ils peuvent traiter ou réduire efficacement l’apnée du sommeil et les symptômes associés.
Dormir sur le côté droit augmente le flux sanguin et réduit les ronflements, tandis que dormir sur le côté gauche aide à soulager le reflux acide, qui peut également contribuer à l'apnée du sommeil . Vous pouvez même fabriquer des dispositifs pour vous aider à dormir sur le côté, comme mettre une balle de tennis dans une chaussette et l'épingler au dos de votre pyjama.
Si aucun de ces remèdes ne fonctionne pour vous, parlez à votre médecin d'autres traitements, tels que les appareils CPAP. Vous pourriez même avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour ouvrir plus d’espace au fond de la gorge. Heureusement, dormir sur le côté a des résultats puissants pour de nombreux patients souffrant d’apnée du sommeil .
Oreiller Cube
Le Pillow Cube est exactement ce à quoi il ressemble : un oreiller en forme de cube. Il est fabriqué à partir de mousse à mémoire de forme et conçu pour épouser la forme carrée exacte créée par vos épaules et votre tête lorsque vous vous allongez. Si vous cherchez une solution pour traiter l'apnée du sommeil et que dormir sur le côté vous aide, essayez le Pillow Cube dès aujourd'hui !