Comment s'endormir plus rapidement (sans compter les moutons)

Vous retrouvez-vous à vous retourner et à vous retourner dans votre lit pendant des heures, à compter les moutons jusqu'à ce que vous ayez le visage bleu, et pourtant, le sommeil vous échappe toujours ? N’ayez crainte, cher lecteur, car nous avons quelques conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

1. Respectez un horaire de sommeil

Votre corps a besoin de routine et le respect d’un horaire de sommeil cohérent peut aider à réguler votre horloge interne. Cela signifie essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela peut être difficile si vous êtes un oiseau de nuit ou un lève-tôt, mais la régularité est la clé d'une bonne nuit de sommeil.

2. Détendez-vous avant de vous coucher

Créez une routine au coucher qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher. Cela peut inclure de prendre un bain chaud, de lire un livre ou de pratiquer du yoga doux. Évitez les activités stimulantes, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo, qui peuvent rendre plus difficile l'arrêt de votre cerveau.

3. Gardez votre chambre fraîche et sombre

La température idéale pour dormir se situe entre 60 et 67 °F (15,5 et 19,4 °C). Utilisez des rideaux ou des stores pour bloquer toute lumière et envisagez d'investir dans des rideaux occultants si nécessaire. La lumière peut interférer avec votre rythme circadien, rendant plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

4. Rangez les appareils électroniques

La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber votre cycle de sommeil, évitez donc de les utiliser au moins une heure avant de vous coucher. Essayez plutôt de lire un livre ou d’écouter de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre.

5. Alignez correctement votre colonne vertébrale avec le cube d'oreiller

Un bon alignement du cou et de la colonne vertébrale est crucial pour passer une bonne nuit de sommeil, et Pillow Cube peut vous aider à y parvenir. Sa forme unique soutient votre tête et votre cou, permettant un alignement et un confort optimaux. Cela peut aider à réduire le risque de douleurs au cou et à améliorer la qualité de votre sommeil. Ne vous contentez pas de nous croire sur parole - Charissa W. dit :

"Dès que j'ai posé ma tête sur l'oreiller... je me suis endormi d'un seul coup, profondément, paisiblement, c'était délicieux."

*Prime

En plus de ces conseils, vous pouvez prendre d’autres mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Tout d’abord , assurez-vous que votre matelas est confortable et offre un bon soutien. Un matelas trop mou ou trop ferme peut provoquer de l'inconfort et perturber votre sommeil. C'est pourquoi Pillow Cube propose également un matelas conçu pour offrir un soutien et un confort optimaux pour une bonne nuit de sommeil. Fabriqué à partir de mousse de haute qualité et conçu pour répartir uniformément le poids de votre corps, le matelas Pillow Cube peut aider à réduire les points de pression et à soulager la douleur. De plus, sa housse respirante vous garde au frais et à l'aise toute la nuit.

Deuxièmement , évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher. Ces substances peuvent perturber votre sommeil et rendre l’endormissement plus difficile. Troisièmement, essayez de faire de l’exercice régulièrement pendant la journée. L'exercice peut aider à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil.

Enfin , si vous avez toujours du mal à vous endormir, pensez à en parler à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente qui interfère avec votre sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Avec le bon traitement, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en pleine forme et rajeuni.

Cela dit, nous sommes tous toujours humains et nous aurons encore des nuits où le sommeil n'est tout simplement pas notre ami. N'ayez pas honte si vous luttez. Tu n'es pas le seul. Si c’était le cas, chez Pillow Cube, nous serions sans emploi !

Il est possible de s’endormir plus rapidement avec quelques changements simples dans son mode de vie. Respectez un horaire de sommeil, détendez-vous avant de vous coucher, gardez votre chambre fraîche et sombre, rangez les appareils électroniques, essayez le Pillow Cube et envisagez d'apporter d'autres changements à votre mode de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. Faites de beaux rêves et ne laissez pas les punaises de lit piquer ! (Sérieusement, les punaises de lit sont dégoûtantes, et vous devriez appeler un exterminateur si jamais vous en rencontrez... Mais c'est un sujet pour un autre article.)

Sources:

Association américaine du sommeil. (sd). Insomnie. Récupéré le 10 mai 2023 sur https://sleepeducation.org/sleep-disorders/insomnia/

Fondation nationale du sommeil. (sd). Comment créer une chambre propice au sommeil. Récupéré en mai

Écrit par Brenna Russell