Alors que de plus en plus de personnes commencent à prendre leur santé mentale au sérieux et recherchent des solutions à la dépression et à l’anxiété, Cymbalta devient une prescription de plus en plus courante.
Cymbalta est couramment utilisé pour traiter la dépression, l'anxiété et la douleur chronique. De nombreuses personnes, dont vous, peuvent compter sur ce médicament pour profiter pleinement de la vie. Cependant, même si Cymbalta présente de nombreux avantages positifs et indispensables, il peut également provoquer de la fatigue et de l'insomnie, deux effets secondaires néfastes.
Chez Pillow Cube , nous savons qu'un bon sommeil est un must absolu et que la qualité du repos que vous obtenez chaque nuit affecte énormément tous les autres aspects de votre vie. Bien que Cymbalta soit nécessaire à votre santé, un sommeil réparateur l'est tout autant. Nous avons donc rassemblé 11 conseils pour vous aider à dormir pendant que vous prenez Cymbalta.
1. Augmentez progressivement votre dose de Cymbalta
Lorsque vous commencez à prendre Cymbalta, comme pour tout médicament, cela peut parfois être un choc pour votre système. Votre prestataire doit savoir comment vous aider à vous y habituer d'une manière saine pour votre corps et votre cerveau. Si vous avez déjà eu des problèmes de sommeil, informez-en votre médecin afin qu'il soit au courant des conditions préexistantes et assurez-vous que votre dose, surtout au début lorsque vous vous y habituez, est à un niveau sain afin que que vous pouvez ressentir un soulagement de l'anxiété et de la dépression tout en bénéficiant d'un sommeil décent.
2. Assurez un bon alignement de la colonne vertébrale et du cou pendant que vous dormez
Votre niveau de confort pendant votre sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour passer une bonne nuit de sommeil. Chez Pillow Cube, nous avons créé l'oreiller parfait pour les dormeurs latéraux : l' oreiller latéral carré Side Cube . C'est le meilleur oreiller du marché pour les dormeurs latéraux, car il garantit que votre colonne vertébrale et votre cou sont bien alignés afin que vous ne ressentiez pas de douleurs au cou ou au dos le lendemain !
3. Apprenez à reconnaître vos problèmes de sommeil spécifiques
Alors qu'environ 10 % des personnes qui prennent Cymbalta souffrent d'insomnie, celle-ci peut se manifester sous de nombreuses formes différentes. Certaines personnes ont du mal à s'endormir, d'autres ont du mal à rester endormies ou se réveillent beaucoup plus tôt qu'elles ne le souhaiteraient et ne parviennent pas à se rendormir. D’autres sont capables de dormir toute la nuit mais se sentent toujours épuisés alors qu’ils devraient se sentir reposés et rechargés en énergie.
Si vous rencontrez un ou plusieurs de ces problèmes de sommeil, vous pouvez prendre certaines mesures pour les résoudre et mieux dormir, mais d'abord, il est important d'identifier votre problème de sommeil spécifique. Il est préférable de trouver des solutions lorsque le problème exact est compris.
4. Comment dormir pendant que vous prenez Cymbalta : récupération ou échauffement
En fonction de la température interne de votre corps et de vos préférences personnelles, vous souhaiterez peut-être essayer de vous rafraîchir ou de vous réchauffer avant de vous coucher et pendant votre sommeil. La plupart des gens préfèrent dormir à des températures plus fraîches, c'est pourquoi nous avons créé notre oreiller rafraîchissant à glaçons pour dormeur latéral . Cet oreiller latéral spécialement conçu est créé avec des fibres gelées afin que vous restiez au frais toute la nuit. Pour vous aider à rester au frais pendant votre sommeil, essayez notre protège-matelas rafraîchissant ZipFit .
4. Réduisez la dose de Cymbalta si nécessaire
Certaines personnes sont plus sensibles à Cymbalta que d’autres et éprouvent plus de problèmes de sommeil que d’autres personnes à qui on prescrit la même dose de Cymbalta. La difficulté de réduire la dose de Cymbalta est que la plupart des gens ont besoin d'une certaine quantité pour ressentir un soulagement des symptômes de dépression et d'anxiété. C'est pourquoi ils prennent Cymbalta en premier lieu. Cependant, plus la dose est élevée pour aider à réduire. symptômes, plus votre risque de souffrir d’insomnie est élevé.
Si tel est votre problème, contactez votre médecin et voyez s'il existe d'autres médicaments que vous pouvez prendre pour traiter votre dépression, votre anxiété ou vos douleurs chroniques qui n'ont pas les mêmes effets sur votre sommeil.
6. Créez et suivez une routine nocturne
Suivre une routine du coucher tous les soirs avant de vous coucher est un moyen simple d'indiquer à votre cerveau que vous allez bientôt dormir afin qu'il puisse commencer à se détendre. Atténuer les lumières, couper le bruit, tenir un journal et boire du thé le soir peuvent tous être des éléments utiles d'une routine nocturne efficace. Tout comme il est important de se rafraîchir après un entraînement intense, il est nécessaire de laisser votre esprit se détendre après une journée bien remplie pour pouvoir passer une bonne nuit de sommeil.
7. Évitez la caféine, les écrans et l'exercice avant d'aller au lit
Bien que cela puisse ressembler à un conseil général en matière de sommeil, éviter les contenus stimulants tels que la caféine et le sucre, ainsi que les écrans à lumière bleue et les exercices rigoureux à proximité de l'heure où vous allez dormir, sont quelques-uns des meilleurs conseils disponibles. pour mieux dormir.
La caféine, si nécessaire, ne doit être prise que le matin et ne doit pas être prise l'après-midi si vous souhaitez bien vous reposer pendant la nuit. Gardez à l’esprit que Cymbalta, en plus de rendre le sommeil plus difficile pendant la nuit, peut également provoquer une sensation de fatigue.
Prendre des quantités limitées de caféine le matin peut aider à éviter les sensations de fatigue. Cependant, compter uniquement sur la caféine pour obtenir de l’énergie n’est pas une bonne chose ; si la fatigue continue d’être un problème majeur, recherchez d’autres solutions plus naturelles.
Évitez les écrans à lumière bleue et faites de l’exercice avant de vous coucher pour améliorer le sommeil. Si vous avez besoin de regarder un écran, assurez-vous d'utiliser des lunettes anti-lumière bleue, et si vous aimez intégrer du mouvement à votre routine nocturne, terminez votre entraînement au moins une heure avant de vous coucher.
8. Essayez de prendre de la mélatonine ou un supplément de sommeil si l'insomnie persiste
La mélatonine est connue comme un somnifère sûr pour les nuits où rien d’autre ne semble fonctionner. Faites simplement attention à suivre les instructions et à ne pas surdoser. Si vous prenez la quantité maximale recommandée de mélatonine et que vous avez toujours des problèmes de sommeil, il est probablement temps de consulter un médecin afin qu'il puisse évaluer vos problèmes de sommeil et, si nécessaire, vous prescrire. vous avec quelque chose de plus fort que la mélatonine pour que vous puissiez dormir toute la nuit.
Bien qu'il existe d'autres somnifères que certaines personnes trouvent utiles, la mélatonine est la seule que nous pouvons recommander, car elle est connue pour être sûre à prendre en même temps que Cymbalta. Si vous avez des questions sur d'autres somnifères, veuillez consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.
Si vous recherchez une alternative naturelle, essayez notre Sleep Cubezzz , un supplément à libération prolongée qui utilise un mélange exclusif d'ingrédients naturels pour activer les cycles de sommeil de votre corps tout au long de la nuit. Notre combinaison formulée de L-théanine, de GABA et de magnésium vous aide à déstresser et à vous détendre pour préparer votre corps à un sommeil efficace.
9. Prenez toujours vos médicaments en même temps
Tout comme les routines sont importantes pour se détendre chaque nuit, les routines sont également très utiles lorsqu'il s'agit d'aider votre corps à s'habituer à de nouveaux médicaments. Créer un programme sur lequel votre corps et votre esprit peuvent compter lorsque vous prenez Cymbalta aidera votre corps à utiliser le médicament plus efficacement et limitera les effets négatifs qu'il pourrait infliger.
10. Pratiquez la pleine conscience et la relaxation
Les techniques de pleine conscience, telles que le yoga léger, la concentration sur la respiration et la méditation, peuvent aider à favoriser la relaxation lorsque vous vous endormez. De nombreuses personnes essaient d'intégrer des exercices de pleine conscience à leur routine nocturne, mais même si vous ne disposez pas de beaucoup de temps supplémentaire avant de vous coucher, vous pouvez toujours pratiquer la pleine conscience lorsque vous êtes allongé pour essayer de vous endormir. Concentrez-vous sur votre respiration, en comptant les secondes qu'il vous faut pour inspirer et expirer, ou visualisez une scène relaxante en fermant les yeux dans le noir.
11. Si les problèmes persistent, parlez à un professionnel de la santé
Bien que vous puissiez faire de nombreuses choses pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil pendant que vous prenez Cymbalta, les problèmes de sommeil peuvent parfois persister. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression (ce que Cymbalta est censé aider à soulager), donc si vous continuez à avoir des difficultés à obtenir un repos de qualité suffisant, assurez-vous de consulter un médecin et de demander l'aide d'un professionnel !