12 conseils pour mieux dormir : Partie 4 : Éviter de boire de l'alcool

Il semble qu’écrire ces articles ne fasse pas vraiment de moi un « enfant cool ». La dernière fois, je t'ai dit d'arrêter de boire de la caféine et d'arrêter de fumer. Et maintenant, je vous dis d'arrêter de boire de l'alcool. Je comprends si tu ne veux pas m'inviter à ta prochaine fête. Mais c'est à vous de plaisanter, car je serai à la maison et je dormirai le mieux possible de ma vie.

 

Passons maintenant à notre prochain conseil pour vous aider à améliorer votre sommeil et à gâcher les fêtes : évitez les boissons alcoolisées.

 

Il peut sembler contre-intuitif d’éviter l’alcool afin d’améliorer votre sommeil. Après tout, l’alcool est un dépresseur, donc il vous rend somnolent. Alors, si vous voulez vous endormir plus rapidement, ne devriez-vous pas boire de l'alcool avant de vous coucher ?

 

Bien que l’on pense à tort que l’alcool vous aide à vous endormir plus facilement et vous procure un sommeil plus réparateur, la consommation d’alcool entraîne en réalité une qualité de sommeil inférieure. Vous pensez seulement que vous avez dormi comme une bûche parce que vous ne vous souvenez plus de tous vos réveils nocturnes… vous savez, à cause de l'alcool.

 

Si vous êtes encore sceptique, penchons-nous sur le fonctionnement de l'alcool .

 

Comment fonctionne l'alcool

 

Alerte spoiler : l’alcool est bien plus qu’un simple lubrifiant social. Bien qu’il ait le potentiel de faire de vous la vie de la fête, il a également le potentiel de détruire votre sommeil. Procédons étape par étape :

 

Étape 1 – Sédation du cortex préfrontal

 

L'alcool calme votre cortex préfrontal. Votre cortex préfrontal est la partie du cerveau qui contrôle les impulsions et les comportements. C'est pourquoi les gens boivent souvent pour « se détendre ». Cela peut aider à soulager l’anxiété sociale, vous rendant un peu moins contrôlé et un peu plus extraverti.

 

Étape 2 – Plus de sédation cérébrale

 

Votre cortex préfrontal est déjà endormi (mais pas vraiment endormi), donc l'alcool se tourne vers le reste de votre cerveau. C’est à ce moment-là que vous commencez à traîner et à vous sentir paresseux. Votre cerveau s’éteint littéralement et vous avez envie de vous endormir.

 

Étape 3 – Perte de conscience

 

Finalement, l’alcool vous fera perdre connaissance. Quand on dit « perdre connaissance », cela ne veut pas dire qu’on s’endort. Il y a une différence entre s'évanouir et dormir. Lorsque vous perdez connaissance à la suite d’une consommation d’alcool, votre cerveau interprète le « sommeil » comme une forme légère d’anesthésie. Ainsi, même si votre corps semble dormir, il ne bénéficie pas en réalité des bienfaits du sommeil.

 

Étape 4 - Réveils

 

Nous avons tous connu ces nuits où notre sommeil est constamment interrompu, et puis quand il est temps de se lever le matin, on a l'impression de ne pas avoir dormi du tout. Eh bien, c'est ce que l'alcool fait à votre sommeil. Les fragments d'alcool dorment. Cela provoque de brefs réveils tout au long de la nuit, ce qui signifie que vous ne bénéficiez pas du sommeil réparateur dont vous avez besoin pour fonctionner le lendemain. Mais le buveur pense qu’il a dormi profondément et sans interruption simplement parce qu’il ne se souvient de rien après s’être évanoui.

 

Étape 5 – Sommeil paradoxal supprimé

 

L'alcool supprime le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), qui est l'étape du sommeil où vous faites les rêves les plus vifs. C'est également l'étape du sommeil la plus importante pour les fonctions cognitives, comme la mémoire, l'apprentissage et la créativité.

 

Lorsque le corps métabolise l'alcool, il libère des produits chimiques qui bloquent la capacité de votre cerveau à générer un sommeil paradoxal. Cela veut dire que tu ne rêves pas. Cela altère également la capacité de votre cerveau à former et à rappeler des souvenirs. Et si vous êtes privé de sommeil de rêve suffisamment longtemps, cela peut entraîner toutes sortes de problèmes insensés (par exemple des hallucinations, des délires, une désorientation).

 

La plupart des autres conseils sur le sommeil que nous avons partagés comportent quelques exceptions. Ne buvez pas de caféine ; mais si vous le faites, prenez-le le matin. Ne faites pas d'exercice la nuit ; mais si c’est le cas, ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher.

 

Donc, si vous buvez de l’alcool, commencez à en boire le matin. Je rigole! C'est un terrible conseil. Ne fais pas ça.

 

La vérité est que si vous souhaitez atténuer les effets de l’alcool sur votre sommeil, vous devez vous abstenir de consommer de l’alcool. Je sais; c'est une déception totale. Mais si vous souhaitez améliorer votre sommeil et votre fonctionnement cérébral, éviter l’alcool est le seul moyen garanti d’y parvenir.

 

Si vous avez manqué nos trois premiers articles sur le sommeil, consultez-les ici :

 

Partie 1— Gardez un horaire de sommeil régulier

Partie 2— Faites de l'exercice au bon moment

Partie 3— Évitez la caféine et la nicotine