Si vous avez déjà connu la bête de l’insomnie, nous vous entendons ! C’est vraiment une douleur avec laquelle de nombreuses personnes ont été aux prises. Pourquoi, alors, n’existe-t-il pas de remède ? Quelle est la cause de l’insomnie ? Comment pouvons-nous rendre cela un peu moins gênant ?
Un article de thesleepfoundation.org indique que notre corps a deux cycles : le sommeil et l’éveil. UN SEUL devrait être allumé à la fois. Lorsque ceux-ci sont perturbés ou incapables de fonctionner correctement, il en résulte une insomnie. Certaines personnes ont un cercle vicieux de réveil qui ne veut pas s'asseoir sur la banquette arrière. Vous en avez peut-être fait l'expérience une ou deux fois : votre esprit passe à des millions de kilomètres par minute, rejouant les événements de la journée ou anticipant les scénarios de la journée suivante. Cela peut être extrêmement frustrant lorsque tout ce que vous voulez, c’est dormir.
Certaines personnes présentent des facteurs biologiques qui provoquent l’insomnie. Cela peut provenir d’une liste de problèmes médicaux et de troubles du sommeil. Ceux-ci inclus:
- Reflux d'acide
- Allergies saisonnières
- Arthrite
- Apnée du sommeil
- Le syndrome des jambes sans repos
- La douleur chronique
- Anxiété dépression
Si vous savez que vous souffrez d'un des symptômes figurant sur cette liste, consulter votre médecin et répondre à vos problèmes médicaux est une mesure évidente que vous devriez prendre si vous ne dormez pas bien. Parfois, les médicaments peuvent aider. Cependant, dans d’autres cas, cela n’est pas toujours possible ou ne résout pas le problème. N’ayez crainte, il existe de nombreuses autres options et pistes à explorer. Vous n’êtes pas dans une impasse !
Que vous consultiez ou non un médecin, il est important de regarder votre mode de vie. Etes-vous super actif le soir ? Regardez-vous la télévision ou passez trop de temps sur les réseaux sociaux avant de vous coucher ? Votre dernier repas approche-t-il de l'heure du coucher ? De telles habitudes vous empêchent probablement de fermer davantage les yeux. Essayez de les ajouter à votre routine quotidienne :
- Faites de l'exercice dès le début de votre journée. Permettez à votre corps de se détendre la nuit afin de pouvoir atteindre plus facilement un état de repos.
- Éteignez les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher. Au lieu de cela, prenez un livre et lisez-le pendant vingt minutes (de préférence pas un meurtre mystère, mais bon, c'est peut-être votre truc).
- Prenez votre dernier repas de la journée environ trois à quatre heures avant d'éteindre les lumières. Une collation légère peut en fait être bénéfique avant de se coucher (du fromage et des crackers, ou un verre de lait et quelques oreos si c'est un de ces jours), alors ne vous inquiétez pas si vous êtes un oiseau de nuit affamé.
- Méditer. Nous lisons tous cette suggestion et roulons des yeux. Mais vraiment, essayez-le. Cinq minutes seulement peuvent être comme un passage manuel à ces cycles veille/veille et faire une énorme différence !
L'insomnie ne doit pas vous tourmenter à vie. Bien sûr, il y aura des crises et des périodes de stress dans la vie où le sommeil sera insaisissable. Mais vous ne devriez pas avoir à lutter chaque nuit pour obtenir le sommeil que vous méritez. Discutez avec votre médecin et apportez des changements à votre mode de vie. Si vous êtes perdu, consultez cet article . Espérons que vous verrez bientôt davantage vos paupières et moins le plafond !