Ce n’est un secret pour personne : un nouveau bébé signifie moins de sommeil pour maman et papa. Plus de câlins et de moments d'émerveillement et d'émerveillement ? Définitivement oui. Mais dormir ? Pas tellement.
Le sommeil peut être un défi avant même que ce petit paquet n’arrive. Même si être enceinte est une période propice à la joie et à l’excitation, ce n’est pas nécessairement le moment de faire le plein de sommeil. Selon le Journal of Obstetric Medicine, jusqu'à 94 % des femmes signalent des troubles du sommeil pendant la grossesse. Ces perturbations peuvent aller des sueurs nocturnes aux rêves intenses en passant par les fréquents déplacements aux toilettes, tout cela pouvant contribuer à l’insomnie.
Malheureusement, le mantra « manger pour deux » n’est pas également vrai pour « dormir pour deux ». Vous avez peut-être rencontré certaines des plaintes les plus courantes qui empêchent de bien fermer les yeux :
- nausée
- brûlures d'estomac
- inconfort physique
- mictions fréquentes, et
- des rêves vifs.
La plupart du temps, ces troubles du sommeil peuvent être attribués aux changements hormonaux d'une femme – un changement nécessaire pour s'adapter à la croissance de son (ou de ses) bébé(s).
Bien que l’insomnie puisse affecter des grossesses entières, il est réconfortant de savoir que la majorité des femmes qui ont connu une grossesse ont connu une diminution de leur sommeil, davantage au cours des premier et troisième trimestres.
Il y a aussi des choses que vous pouvez faire pendant la grossesse pour améliorer la qualité de votre sommeil. Bien que ces changements de mode de vie soient utiles pendant la grossesse, ils peuvent constituer des facteurs positifs à envisager de mettre en œuvre dans la vie de chacun.
- Priorité au sommeil ! Si c'est important pour vous, vos choix doivent refléter ce fait. Mettez le sommeil avant les sorties sociales, les conversations textuelles, la navigation sur les réseaux sociaux, cette nouvelle émission de télévision ou même quelque chose d'aussi simple que le nettoyage. Ça peut attendre!
- Les veilleuses sont utiles. Les sorties aux toilettes ou à la cuisine sont inévitables pendant la grossesse. Rendez-vous service et n'atteignez pas cet interrupteur à 2 heures du matin. Non seulement elle est lumineuse, mais la lumière typique de la pièce est également plus excitante et peut rendre plus difficile le retour au sommeil. Branchez une veilleuse pour aider à garder votre cerveau endormi en mode repos.
- Hydratez-vous, mais au bon moment. Il est important de boire beaucoup d’eau pendant la journée, surtout lorsque vous êtes enceinte. À l’approche de la nuit, limitez votre consommation de liquide au minimum. Cela aidera à limiter les déplacements nocturnes aux toilettes.
- Si nécessaire, faites une sieste ! La sieste n'est pas pour tout le monde, surtout si elle perturbe davantage votre sommeil nocturne. Cependant, même 20 à 30 minutes de repos au milieu de la journée peuvent être bénéfiques pour votre bien-être général.
La grossesse peut être difficile, mais un sommeil de meilleure qualité peut la rendre plus facile et plus agréable.