Dans notre vie moderne et trépidante, un sommeil de qualité peut être difficile à trouver. Séances d'étude tard le soir, enfants qui pleurent, chats affamés, stress au travail, il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous aient du mal à passer une nuit de sommeil vraiment réparatrice. Peu importe ce qui vous empêche de dormir la nuit, ne vous inquiétez pas, l'équipe Pillow Cube est là pour vous aider.
Étant donné que vous lisez cet article, vous avez probablement entendu le terme « REM » pour décrire une nuit de sommeil réparatrice. Vous vous êtes peut-être demandé : « est-ce que cela signifie des moments de sommeil vraiment extraordinaires ? » Eh bien, pas exactement, mais c’est tout aussi possible, compte tenu de la magie que cela opère sur votre cerveau ! Nous avons tous besoin d’un peu plus de magie dans nos vies, alors continuez à lire pour découvrir 7 façons d’améliorer votre sommeil.
Qu'est-ce que le sommeil paradoxal
Il existe quatre étapes du sommeil, et le REM (Rapid Eye Movement) est la quatrième étape. Pendant le sommeil paradoxal, vos yeux bougent rapidement derrière vos yeux fermés, votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration devient irrégulière . Le sommeil paradoxal est le moment où notre cerveau s'engage dans des processus essentiels tels que la consolidation de la mémoire, la régulation émotionnelle et l'amélioration de la créativité. C'est comme l'atelier secret de votre cerveau, où il corrige des choses, trie des souvenirs et planifie probablement même votre prochaine idée brillante. La plupart des adultes ont besoin d’au moins deux heures de sommeil paradoxal la nuit !
Voici quelques signes indiquant que vous ne dormez pas suffisamment.
- Mauvaise mémoire
- Plus de somnolence pendant la journée que d'habitude
- Difficulté à se concentrer pendant la journée
Comment obtenir plus de sommeil paradoxal : entraînez votre cerveau
-
Le confort est la clé, alors utilisez le bon oreiller
Lorsque vous n'êtes pas à l'aise, qu'il s'agisse d'un matelas rigide ou d'un oreiller trop moelleux ou trop plat, vous êtes plus susceptible de vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit en vous déplaçant. Créer un environnement confortable dans votre chambre est essentiel pour garantir un sommeil ininterrompu. Ici, à Pillow Cube , nous dormons bien et nous ne gardons pas nos secrets sur des zzzz incroyables.
Le Pillow Cube comble l’espace entre votre lit et votre tête, aligne votre colonne vertébrale et soutient votre caboche. La forme cubique s'adapte parfaitement à votre cou et la mousse à mémoire de forme de qualité supérieure est incroyablement confortable. Si vous manquez de sommeil de qualité, c’est peut-être parce qu’il vous manque un oreiller de qualité.
-
Définissez une heure de coucher et de réveil.
Oui, même les adultes ont besoin d’heures de coucher ! Lorsque vous avez une heure de coucher et de réveil définies, vous êtes plus susceptible de vous endormir plus rapidement et de passer une plus grande proportion de votre temps au lit à dormir, y compris en sommeil paradoxal, plutôt qu'à rester éveillé.
Notre corps possède une horloge interne, appelée rythme circadien. Cette horloge interne régule divers processus physiologiques, notamment les cycles veille-sommeil. Des heures de coucher et de réveil constantes signalent à votre corps quand il est temps de se préparer au sommeil et quand il est temps de se réveiller. Vous devez entraîner votre cerveau à obtenir un sommeil paradoxal réparateur !
-
Exercice régulier
Pratiquer une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil, y compris le sommeil paradoxal. Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine, mais essayez de terminer votre entraînement au moins quelques heures avant le coucher pour permettre à votre corps de se détendre.
-
Journal avant de se coucher
Si l’anxiété vous empêche de dormir, tenir un journal peut vous aider à libérer vos pensées chaotiques et permettre à votre cerveau de se détendre. La vérité est que s'inquiéter de nos problèmes ne les résout pas, même s'il faut des compétences pour se dissocier du travail, de la famille et du stress de la vie afin de permettre un sommeil réparateur.
Essayez d'écrire tout ce qui vous inquiète, qu'il s'agisse d'une longue liste de choses à faire ou d'une situation stressante, puis essayez de laisser tomber pour la nuit.
-
Éloignez-vous de l’alcool à l’approche de l’heure du coucher
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours profiter de ce verre de vin rouge, mais essayez d'éviter de le boire trop près de l'heure du coucher ! L'alcool peut perturber les habitudes de sommeil paradoxal plus tard dans la nuit.
-
Limiter les siestes
Bien que de courtes siestes puissent être rafraîchissantes, des siestes diurnes longues ou irrégulières peuvent perturber votre cycle de sommeil, rendant plus difficile l'obtention d'un sommeil paradoxal profond la nuit. Si vous avez besoin de faire une sieste, faites une brève sieste de 20 à 30 minutes.
-
Évitez les écrans une heure avant de vous coucher
Essayez de trouver d’autres moyens de vous détendre et de vous détendre ! Prenez un bain, lisez un livre, faites du yoga, écrivez dans votre journal, méditez, buvez du thé, parlez à un ami. Si votre cerveau dépend trop d’un téléphone pour se détendre, il oubliera comment se détendre tout seul. Branchez votre téléphone dans votre salle de bain ou de l'autre côté de votre chambre et ne le touchez pas une heure avant de vous coucher !