12 conseils pour mieux dormir : Partie 7 – Ne faites pas de sieste après 15 heures

Pendant mon stage, j'ai eu une réunion après le déjeuner un jour avec mon patron et un vendeur. La réunion n'était pas très excitante et je me suis peut-être endormi… plusieurs fois. À cause de cet incident, je suis devenu surnommé « le stagiaire endormi ».

 

J'ai toujours été un peu gêné par mon surnom de stage. Je veux dire, allez, je me suis endormi une fois… UNE fois ! Mais grâce à mes recherches sur le sommeil, j’ai appris que ma sieste en milieu de réunion était tout à fait compréhensible.

 

Faire une sieste ou ne pas faire une sieste ?

 

Biologiquement, les humains ont envie de faire une sieste en milieu d’après-midi. C’est ce qu’on appelle la baisse de vigilance post-prandiale. Pour ceux d'entre nous qui ne parlent pas latin, « post-prandial » signifie « après le repas ». Ainsi, après le déjeuner, notre corps devient naturellement un peu lent et a envie de faire une sieste. Vous voyez, mon surnom de « stagiaire endormi » devrait en fait être un insigne d’honneur parce que mon corps faisait exactement ce qu’il était censé faire. Ou du moins c'est ce que je me dirai.

 

Les siestes sont excellentes, surtout celles en milieu d’après-midi. Ils comblent un besoin physique quotidien et peuvent effectivement corriger notre déficit de sommeil. En fait, si l’on considère les sociétés non affectées par la lumière électrique, elles se couchent généralement au coucher du soleil et se réveillent à l’aube. Puis, au milieu de la journée, ils font une sieste de 30 à 60 minutes.

 

Bien que les ampoules soient géniales et que Thomas Edison ait créé des trucs vraiment cool qui ont changé le monde pour toujours, il a vraiment foutu en l'air nos horloges internes. Avec la lumière artificielle, nous pouvons prolonger notre journée et être plus productifs, mais la lumière fait simplement croire à notre cerveau qu'il fait encore jour alors que nous devrions dormir, ce qui entraîne des déficits de sommeil.

 

Et la meilleure façon de corriger nos déficits de sommeil est de faire une sieste à midi. Mais ce n’est généralement pas le cas. Qu'est-ce qu'il y a avec ça ?

 

En tant qu’êtres humains vivant dans une société industrielle, nous ignorons souvent notre besoin biologique de faire une sieste en milieu d’après-midi. Après tout, les siestes sont réservées aux bébés, et non aux adultes qui travaillent et qui sont responsables. Au lieu de cela, nous prenons une tasse de café ou un Coca Light et alimentons notre journée. Mais cette dose de caféine provoque d’autres problèmes de sommeil (lien vers l’article sur la caféine).

 

Alors, qu'est-ce qu'on est censé faire ? Tout le monde n’a pas le luxe d’avoir un lit de camp dans son bureau ou une voiture pour une petite sieste (oui, c’est moi que vous avez vu dormir sur le parking). Mais peut-être pouvons-nous prendre note de ces entreprises et de ces cultures.

 

Les entreprises font la sieste

 

Si vous n'avez pas envisagé de travailler pour Nike ou Google, vous pourriez leur envoyer votre curriculum vitae après avoir lu ceci. Nike et Google proposent à leurs employés des salles de détente dédiées, appelées « modules de sieste ». Est-ce intelligent à quel point ?

 

Non seulement ils font correctement les siestes, mais ils permettent également aux employés de travailler selon leurs rythmes circadiens personnels. Donc, si vous êtes un oiseau de nuit, vous arrivez plus tard le matin et restez plus tard le soir. Et les alouettes du matin arrivent plus tôt le matin et repartent plus tôt dans la journée. Ce système est génial car vous permettez aux employés de travailler lorsqu'ils sont à leur apogée, vous obtenez leur meilleur travail et vous les payez pour leur moment le plus productif de la journée.

 

Les cultures font une bonne sieste

 

Aux États-Unis, la culture de la sieste est généralement considérée comme paresseuse. Mais prenons une minute pour apprécier les régions d’Amérique du Sud et d’Europe méditerranéenne qui perpétuent la culture de la sieste. Bien sûr, c'est très gênant pour les touristes en Grèce lorsque tout est fermé l'après-midi. Mais ceux qui font la sieste en milieu d’après-midi connaissent la valeur d’une bonne sieste en milieu de journée.

 

Malheureusement, de plus en plus de communautés abandonnent la culture de la sieste. Avant que la sieste ne disparaisse définitivement, des chercheurs de l'École de santé publique de l'Université Harvard ont décidé d'étudier les conséquences sur la santé de l'abandon de la sieste en milieu d'après-midi . Voici comment ça s'est passé :

 

Groupe d'étude :

- 23 000 adultes grecs, entre 20 et 83 ans

Période de temps :

- Six ans

Résultats :

- 37 % de risque plus élevé de décès par maladie cardiaque que ceux qui ont continué à faire une sieste

- Le risque de mortalité lié à l'absence de sieste a augmenté de plus de 60 % chez les ouvriers

 

Siestes tardives

 

Ok, nous comprenons : les siestes sont bonnes pour vous. Voici maintenant une mise en garde : les siestes tard dans la journée peuvent nuire à votre sommeil nocturne.

 

Des siestes plus longues en fin de journée peuvent diminuer la qualité du sommeil et la durée de votre sommeil nocturne. Selon la Sleep Foundation , « … Faire une sieste plus tard dans la soirée, à mesure que votre envie de dormir augmente, comprendra un sommeil plus profond. Ceci, à son tour, peut perturber votre capacité à vous endormir la nuit. Il est donc déconseillé de faire une sieste en fin de journée.

 

À l’inverse, les siestes matinales consistent principalement en un sommeil léger NREM (mouvements oculaires non rapides) et ne perturberont pas votre sommeil nocturne.

 

La bonne façon de faire une sieste

 

Heure idéale de la sieste : au plus tard à 14 heures

 

Le meilleur moment pour faire une sieste est le début ou le milieu de l’après-midi, lorsque nous constatons une baisse naturelle de notre énergie et de notre vigilance, ce qui en fait le moment idéal pour faire une sieste.

 

Durée idéale de la sieste : 10 minutes

 

Cette courte sieste vous permet de vous reposer rapidement sans entrer dans le sommeil lent, ce qui vous rend groggy au réveil.

 

Substitut de sieste : lumières vives

 

Si vous ne travaillez pas pour Nike ou Google et que vous ne pouvez pas faire une petite sieste après le déjeuner, vous pouvez obtenir un regain d'énergie en vous exposant à des lumières vives. Merci, Thomas Edison. Alors, faites une petite promenade dans un endroit ensoleillé ou ouvrez les fenêtres et allumez toutes les lumières de votre bureau pour vous aider à vous remonter le moral.

 

J'aime une bonne sieste. Mais nous connaissons tous la sensation de faire une sieste à la lumière du jour, de se réveiller dans le noir et de se demander ensuite de quelle année nous sommes. Ces siestes de fin d’après-midi ou de soirée ne vous rendent pas service. Alors, suivez nos règles pour une sieste parfaite et vous ferez la sieste pour la vie.

 

Et aussi, ne planifiez pas de réunions juste après le déjeuner… pour le bien de votre stagiaire.

 

Avez-vous manqué nos articles précédents sur la façon de faire passer votre sommeil au niveau supérieur ? Découvrez-les ici :

 

Partie 1— Gardez un horaire de sommeil régulier

Partie 2— Faites de l'exercice au bon moment

Partie 3— Évitez la caféine et la nicotine

Partie 4 — Évitez de boire de l'alcool

Partie 5 — Évitez les gros repas et les boissons avant de vous coucher

Partie 6 — Évitez les médicaments qui gâchent votre sommeil