Différentes positions de sommeil qui ne vous feront pas mal le lendemain
Vous avez probablement entendu parler de l’importance de dormir suffisamment chaque nuit et de la façon dont cela peut vous aider à vous sentir plus alerte et plus énergique. Saviez-vous qu’en plus de dormir sept à neuf heures par nuit, la position dans laquelle vous dormez peut également faire une énorme différence sur la façon dont vous vous sentez le lendemain ? Si vous ressentez fréquemment des douleurs pendant votre sommeil ou si vous vous réveillez avec une sensation de raideur et de courbatures, il peut être judicieux de procéder à quelques ajustements. Essayez certaines de ces positions de sommeil saines pour voir si changer de position de sommeil vous aidera à avoir des jours meilleurs à venir.
Positions de sommeil saines
Lorsque vous vous couchez la nuit, vous ne réfléchissez peut-être pas beaucoup à la position dans laquelle vous dormirez. Vous pouvez même avoir une position préférée dans laquelle vous vous roulez automatiquement ou dans laquelle vous vous réveillez régulièrement. Heureusement, si vous devez ajuster votre position de sommeil, vous pouvez faire certaines choses pour vous entraîner progressivement, comme utiliser un oreiller conçu pour les dormeurs latéraux .
Position fœtale
Dormir en position fœtale, recroquevillé sur le côté, est un choix assez populaire avec des risques minimes. Cependant, si vous vous réveillez raide, vous risquez de vous recroqueviller trop fort. Essayez de vous détendre ou utilisez des oreillers pour vous soutenir. Vous pouvez mettre un oreiller entre vos genoux ou en serrer un avec vos bras pour soulager la pression sur les articulations et le bas du dos. Un oreiller corporel fonctionne également très bien pour cette position.
Couchage sur le côté
Dormir sur le côté est sans doute la meilleure option pour un certain nombre de maladies, surtout si vous dormez sur le côté gauche. Il a été démontré qu’il réduit le ronflement et l’apnée du sommeil, améliore la digestion et réduit les brûlures d’estomac. Dormir sur le côté droit peut augmenter les brûlures d'estomac et le reflux acide, mais est par ailleurs bénéfique, en particulier pour la santé cardiaque et la circulation.
Cependant, dormir sur le côté peut également provoquer des douleurs aux épaules, à la mâchoire et au cou lorsque vous utilisez un oreiller qui n'offre pas un soutien adéquat. Choisissez un oreiller destiné aux dormeurs latéraux, comme un Pillow Cube , qui a une forme carrée unique, parfaite pour aligner le cou et soulager la pression des épaules. Vous pouvez également utiliser un oreiller corporel ou mettre un oreiller entre vos genoux et entre vos bras, comme mentionné précédemment.
Estomac Dormir
Lorsqu'il s'agit de positions de sommeil saines pour le dos , dormir sur le ventre est l'une des pires. Il est extrêmement difficile d’obtenir un bon alignement et peut provoquer des douleurs au dos, au cou et aux articulations. Cependant, cela aide à lutter contre le ronflement et l’apnée du sommeil.
Si vous préférez cette position de sommeil, utilisez un oreiller plat sous vos hanches et votre bas-ventre pour fournir un soutien supplémentaire ou planifiez de passer au sommeil sur le côté. Certaines personnes attachent des balles de tennis à leur pyjama pour leur faire prendre conscience qu'elles se sont roulées sur le ventre ou sur le dos ; ils peuvent ensuite se réadapter au sommeil latéral avec un minimum de perturbations du sommeil.
Dos Dormir
Tant que vous ne souffrez pas de ronflement ou d'apnée du sommeil, dormir sur le dos peut être une excellente option pour prévenir la douleur pendant le sommeil . C’est l’une des positions de sommeil les plus saines pour votre dos, car la gravité joue en votre faveur, aidant votre colonne vertébrale à s’aligner naturellement pendant que vous vous reposez. Pour cette position, utilisez un oreiller relativement plat sous votre tête. Vous pouvez également utiliser un oreiller sous vos genoux pour aider à soutenir la courbe de votre colonne vertébrale dans la zone inférieure du dos.
Un autre avantage de dormir sur le dos est que votre visage risque moins de développer des rides s’il est écrasé contre un oreiller. (Conseil : si vous dormez sur le côté, essayez d’utiliser une taie d’oreiller en soie pour éviter les rides.)
Oreiller Cube
Obtenez un sommeil de qualité en choisissant des positions de sommeil saines , comme dormir sur le côté. Utilisez un Pillow Cube pour un bon soutien du cou et un confort accru pendant que vous vous dirigez vers le pays des rêves. Si vous ressentez des douleurs pendant votre sommeil , consultez notre conception d'oreiller innovante pour voir si elle vous convient et commencez à vous entraîner à dormir sur le côté.